Te has preguntado alguna vez ¿Cuál es tu posición digital?
No me refiero a tus posturas a favor o en contra de las tecnologías, ni tampoco a los puestos de trabajo digitales.
Si no, empieza por preguntarte qué es lo que has sentido después de un cierto tiempo frente a tu computadora o portátil.
Te ayudo, tal vez, cansancio, dolores, visión nublada u ojos rojos, dolor de cabeza, cuello o lumbar…
Estos efectos se pueden minimizar con una toma de conciencia de tu posición digital.
En esta entrada te comparto algunas claves importantes sobre cómo trabajar con tu cuerpo en el computador y de paso, también te doy una tarea que te ayudará a identificar tu postura digital real. Después, te toca a ti, plantearte algunas modificaciones.
¿Qué es la posición digital?
Hay indicaciones para el uso de todo tipo de aparatos, por ejemplo, desde la aspiradora hasta el automóvil. Lo mismo sucede con el uso de la computadora o el portátil
La posición digital es la postura habitual que tenemos cuando utilizamos el portátil o computador fijo.
Te sorprenderá saber que esta posición también varía según el tipo de contenidos que consultas, las tareas que desempeñas o incluso. al participar en eventos online.
Por ejemplo, al entrar en plataformas como Youtube, Facebook, TicToc, etc., solemos estar en una postura cómoda, bastante descuidada o relajada.
Al contrario de cuando hay que responder a algo urgente, que requiere toda nuestra atención. Entonces, casi que nos volcamos sobre la pantalla, sin darnos cuenta encorvamos el cuerpo y fijamos la mirada para no perder detalle de lo que vamos a realizar.
Mientras el tiempo pasa casi sin darnos cuenta. En consecuencia nuestras posturas se afianzan y algunas pueden impactar negativamente toda nuestra salud y bienestar. Por eso, hay que estar atentas y resolver a tiempo los malos hábitos, para evitar lesiones y mejorar la calidad de vida.
Evalúa cuál es tu posición digital
A medida que nuestra vida se digitaliza, surgen aspectos que debemos cuidar. Hay estudios que sugieren no sólo una valoración postural digital sino también de la propia organización de tu casa. Pues todo su diseño también afecta tu cuerpo.
A veces, una lesión o el avance de la edad y sus achaques, es lo que nos hace tomar conciencia de esa realidad.
Hay diferentes formas e instrumentos para valorar la postura digital y el análisis de todo el cuerpo, estático o dinámico. Ya sea mediante una evaluación clínica, de carácter profesional; o bien, a través de una sencilla aplicación tecnológica, que puedes comprar y/o descargar de Internet, así como con el Yoga, Taichi, etc.
Algunas pueden ser más precisas y objetivas, pero todas pueden ayudar a identificar las razones que subyacen a cierto malestar (dolor, lesiones, molestias…), evitar la sobrecarga corporal y mejorar tu postura digital.
Y por supuesto, esto también te ayudará a mejorar tu rendimiento. Aquí tienes algunos ejercicios para hacer frente al computador e incluso, sin levantarse. ¿Verdad que es interesante?
La edad no perdona y las posturas digitales inadecuadas pueden acentuar dificultades que ya tengamos. Por eso, no basta con aprender a usar el computador o portátil, también es necesario entrenar nuestro cuerpo y adquirir las posturas adecuadas para su uso.
Indicaciones generales
Para orientar tu revisión de la postura digital, hay que considerar varios aspectos:
- Identificar el estado de sensibilidad corporal general (dolores, atrofias, debilidades, hinchazones…)
- Revisar el conocimiento que tienes de las recomendaciones posturales ergonómicas
- Tomar conciencia de las prácticas habituales que tienes
- Planear posibles medidas preventivas
- Buscar estrategias e instrumentos que te ayuden a modificar posturas
Lista de chequeo: evalúa cuál es tu postura digital
Esta lista de chequeo postural es una manera simple y rápida para empezar a sondear tus posturas digitales:
- ¿Tengo una imagen clara de mi postura al usar la computadora o el portátil?
- ¿La iluminación es adecuada, preferentemente indirecta y sin reflejos?
- ¿Es posible ajustar la altura, el asiento y el respaldo de la silla para que esté bien apoyada la columna y la zona lumbar?
- ¿Trabajas con el torzo doblado y el cuello inclinado?
- ¿Los pies se encuentran totalmente apoyados en el suelo cuando estás sentada?
- ¿Los hombros están relajados, los brazos, los antebrazos y los codos apoyados de manera uniforme?
- ¿Tienes reposabrazos que te sostengan en el lugar en dónde trabajas?
- ¿Los hombros se encuentran relajados, los brazos, antebrazos y codos apoyados de manera uniforme? (es recomendable un reposabrazos)
- ¿Lo que más necesitas está fácilmente accesible a tu alrededor?
- ¿El monitor o pantalla se encuentra colocado frente a ti, ligeramente debajo del nivel de tus ojos?
- ¿Haces pausas regulares para dejar de mirar el monitor o pantalla?
- ¿Las muñecas se encuentran en una posición neutral (o recta) y cómoda?
- ¿El ratón está al mismo nivel o lo más cerca posible del teclado?
- ¿Tomas descansos posturales (de pié, caminar…) cada 30 minutos?
Tarea
¿Tienes dudas de cuál sea tu postura digital real? Te propongo la siguiente tarea:
Paso 1o. Toma una fotografía del espacio en donde trabajas, contactas o te dispersas con tu computador fijo o portátil.
Paso 2º. Hazte una selfie. Esto sería lo ideal para observar tu postura digital habitual (*).
Paso 3º. Compara tu postura con estas imágenes. Y saca tus conclusiones…
(+) Las cámaras de vigilancia te ayudarán a realizar la foto tuya. Incluso, puedes grabar tus posiciones durante un cierto tiempo. Esto te permitirá una mayor espontaneidad para captar tus posturas y de ahí, posición digital. Sin no tienes este cámara, pídele a un familiar, colega de trabajo o amigo, que te tome la foto, si es posible, de sorpresa…
Tecnologías e instrumentos para una mejor posición digital
Aquí te dejo algunos instrumentos que te ayudarán a monitorizar y mejorar tu postura digital.
Dispositivos tecnológicos
- Dispositivo de monitorización de postura inteligente, que funciona mediante tu smartphone. Cuenta con sensores que se activan con una vibración para avisarte cuando excedes el tiempo adecuado con una postura.
- El corrector de postura inteligente, utilizado para corregir la postura de la espalda, permite un seguimiento en tiempo real, para el cuidado de adultos y pequeñas/os.
Si prefieres algo menos tecnológico
- Sencillo corrector postural, que tu misma puedes hacer, mira aquí
- Diferente tipo de cojines ergonómicos
- Diferente tipo de correctores de espalda
Para finalizar,
Revisar cuál sea tu postura digital te ayudará a prevenir, controlar y mejorar tu vida. Por eso dedícale un tiempito para hacer las modificaciones necesarias. Esta es una forma de invertir hoy, en la mejora y bienestar de tu salud.
Sin olvidar que tus posturas corporales también se vinculan estrechamente con tu estado emocional, pero eso, quedará para otra entrada…
Tienes alguna duda, contáctame
Un abrazo
Diana V.
